http://happymtb.org/annonser/index.php?page=view&id=97467

Nu har jag lagt bakterierna bakom mig. Har tänkt köra maffetonemetoden under juni månad på alla löppass. Sedan går jag över till  fler backintervall och längre intervall.

Funderar starkt på att sälja den nya racern och byta till en ny mtb istället. På något underligt vis känns det som jag genomfört en triatlon fast jag inte gjort det. Vet inte längre om jag ens vill genomföra en triathlon. Känslan av att jag vet att jag var så pass i form att jag kunde ha genomfört den hyfsat behagligt är en känsla god nog åt mig. Därför behöver jag ändå sikta  på en halvironman. Det kommer definitivt inte gå att glida genom. Jag ska tänka lite till på saken.

Under tiden har jag slutat skriva mina pass på funbeat och istället gått över till ett google drive dokument.

Bytte triathlon mot streptokockbakterier. Det var därför det gick segt som sirap vissa dagar.

Nu har jag ungefär 7-8 veckor kvar till att jag ska ge mig ut på min första triathlon. Jag har avslutat min simkurs, skaffat en cykel och böjat fokusera lite mer på fart istället för uthållighet.

Simningen kommer jag att försöka underhålla med 1-2 pass i veckan, ganska mycket fart men även teknik. Det är mest för att jag ska behålla känslan att dra i vatten. Löpningen kommer jag inte ändra så mycket på. Det blir ett pass med intervaller av olika typer, ett lugnt pass och ett långt pass. Eller ett tröskelpass. Lite beroende på hur jag känner mig. Cykel kommer bli svårast att klämma in men ska försöka köra dubbelpass på helger. Relativt hårda cykelpass följt av  löpning kring milen direkt efter. En gång i veckan kör jag styrka i källaren.

Det ska i vilket fall bli kul att tävla triathlon och om det är tråkigt så byter jag racern mot mtb.

I dag var jag tvungen att kolla lite vad vinterns träning gett:Strava

Pulsen snittade på 150. Det var en nästintill platt asfaltsbana, bör jag tillägga. Inkl. två pauser på ca. 15 sek. Det kändes i vilket fall bra, bra hållning, spänst och inte överdrivet slut. Mentalt jobbigare att springa asfalt eftersom jag alltid springer på trejlen.

 

Bra återhämtningsöl på det skulle kunna vara denna:

bild

20130330-200156.jpg

Ju längre vi lever, desto längre ska pensionen räcka. Den som är född på 1990–talet måste arbeta betydligt längre för att få ut lika stor del av lönen i pension som den som är född på 1930–talet.

 

 

20130215-194231.jpg

På fredagar är det styrka. Kör korta pass, 30-40 minuter. Men får träningsvärk varje gång. Ingen längre vila. Mycket svett.

Magiskt kulkaffe. Har sprungit på det en gång. Utan något annat i magen. Cirka 2 mil. Jag använde kokosolja.

Recept

Vet inte hur gott det är egentligen. Eller hur ofta. Men jag kommer att pröva igen.

Först lite om löpning, träna med samma intensitet som tävling:

Har haft tre tillfällen simkurs nu. Märker stor skillnad på min simteknik, det går snabbare, det är roligare och jag börjar förstå detaljerna. Ja på de grunda djupen i vilket fall.

Kurs, tillfälle två, armtag/grab

  • Kupad hand framför huvudet, dra, slappna av och för tillbaka handen innan nästa tag med motsatt arm. Dra endast halva vägen från utsträck läge till böjd armbåge.
    Nästa övning ägnad åt resterande del av draget/trycker bakåt till skvätt på bakåt. Alltså från böjd armbåge till utsträckt läge bakåt.
  • Sedan hela taget med en lättare s-rörelse i draget.
  • Armar framför huvudet rakt fram med båda armar för att ta tag i vattnet framför huvudet med en armen, slappna av och för framåt igen innan nästa arm.
    Fortfarande hela tiden en arm i taget slappna av föra fram arm och sedan nästa.
  • Använd dolmen på alla övningar.
  • Fenor på fötter. Benspark med streamline sedan simma med fenor.

Kurs, tillfälle tre, rotationer

Fokus på att svänga med höften och inte axlarna. Liknelse: dra på sig de där byxorna som är för trånga, ta bort svanken för att få svallet efter sig i bassängen.

  • Uppvärmning
    6×50
    Benspark med fenor.
    2×25 händerna mot sidorna.
    10 sparkar rotera med höften (andas först) in med hakan tryck ut svanken (trånga byxor).
    Sedan samma med ena armen rakt fram och göra rotationerna i nästa armtag synkront.
  • Hajfena. Lyft armen gå tillbaka med den och gör rotationen i armtaget. För att få till en rörelse alltså armtag och rotation hänger ihop.
  • Sedan hela rörelsen med fenor och utan fenor.
  • Streamline benspark på mage varannan och varannan streamline på rygg. Sträck ut ordentligt. Snärta med foten.
  • 15 meter 100% 10 meter lugnt 2×25

http://marshallulrich.com/blog/tire-drag/