Archives for category: Uncategorized

Ryggskott lördag

Svullet knä tisdag (troligen bursit)

Vilovecka istället

löpning: tempo 15 km: 3×1000 sub 4.20, 2×2000 sub 4.20. 

Ok tor gröna milen 12,4 km.

Gyllene 20 km lite tempo på slutet.

45 min monarkcykel: 1min x 6 intervall, 2 min x 4, 4 min x 2. 

30 minuter monarkcykelintervall varvat med plankor och maskinen. 

2x30min klättring 

Foto: Åsa Bergman

IMG_1375.PNG

Jag klarade det. Jag kan göra det snabbare. Jag gör det igen, antagligen.

Sedan Eskilstuna kommun basunerat ut att de har en ny led efter Gyllenhielmska som ska kroka i vid Björsund har jag haft romantiska tankar om fina stigar genom eklundar. Fortsättningen på leden ska heta Pilgrimsleden och gå hela vägen till Strängnäs.

Tvärnit.

Idag tog min svåger och jag en sväng på 6 mil för att kolla om leden var bra med våra stålhästar. Synd att kalla det för led är slutsatsen efter turen. Mycket grusväg och en del asfalt gjorde det snabbt ganska trist. Då och då glimmade det till men varade för kort.

Det finns bara en pilgrimsled

Hur som helst var det en skön tur för benen. Dessutom är jag snygg när jag äter ägg.

20131229-223825.jpg

http://happymtb.org/annonser/index.php?page=view&id=97467

Bytte triathlon mot streptokockbakterier. Det var därför det gick segt som sirap vissa dagar.

20130330-200156.jpg

Magiskt kulkaffe. Har sprungit på det en gång. Utan något annat i magen. Cirka 2 mil. Jag använde kokosolja.

Recept

Vet inte hur gott det är egentligen. Eller hur ofta. Men jag kommer att pröva igen.

http://marshallulrich.com/blog/tire-drag/

Nu har jag tagit det lugnt med träningen i två månader. Skönt. Det börjar nästan bli en vanesak. Som tur är kom det snö i december som fick igång skidåkningen en aning. Och sedan tog löpsteget fart när snön smälte.

Prylar

Kinalampan kom till slut, innan jul. Den är godkänd. Och så lite ny ull, en t-shirt från Aclima och en mössa från Houdini. Jag gillar ull eftersom den inte luktar illa av svett så fort. Det finns någon typ av mikromiljö i ullen som håller rätt på luktutvecklingen, men jag hittar ingen bra källa om det. Det fungerar i vilket fall även om ullen inte transporterar fukten lika bra som synteten.

Hittade också ett bar New Balance mt00 på rean. Spar dem till korta otekniska pass i vår och i sommar, och till gymmet. Jag gillar tunna sulor eftersom löpsteget automatiskt blir kortare och därmed rappare (med lite vilja). Det är en påtaglig förändring av känslan i foten och hela kroppen. Den här skon är den tunnaste jag har sulmässigt. Jag kommer nog inte överskrida 10 km med den.

Återkommer med någon typ av recension av skon i jämförelse med två andra skor: New balance mt110 och mt10, två skor som jag har sprungit med något år.

Simkursen i crawl har börjat

Första passet:

Teknik: streamline benspark, ligga på sidan en arm fram huvudet ovan ytan, samma huvudet under ytan, cathup-slå med handflatan mot den andra i utsträckt läge efter armtag och sist släpa handen i vattnet vid armtag.

Mellanspel 2×50 lugnt

Kondition: 10 meter full fart 15 meter lugnt. 50×4 20 sekunders vila.

Nedsimning 50

Kortfattat ett kompakt pass på 60 minuter. Svåraste övningen var streamline med bara benspark. Jag hade också svårt att ligga på vänster sida och flyta rätt. Det jag ska tänka på är att andas bättre för vattenläget, sträcka ut och tänka på hur huvudet ligger mot axlar så att jag inte skapar motstånd i nacken.

Om jag kör det här passet själv kan jag antagligen lägga på ett par längder på alla övningar för att genomföra det på 60 minuter.

Bra återhämtningsöl efter det är Blackspear Oxford Gold, organic beer.