Archives for category: träning

bild 1

Fortsätter med MAF. Det är inte så många dagar kvar av juni och egentligen skulle jag fortsätta med metoden. Det är för kort tid för att märka någon skillnad så jag funderar på att fortsätta lite mer intensivt med tätare pass under semestern. Kanske blir denna kortvariant istället för sala silverman: http://katrineholmsveckan.se/local/site/files/tavlingsinformation_2013.pdf.

Annonser

Två bra artiklar om Maximum Aerobic Function. Phil Maffetones formel för basträning, 180 minus ålder.

Mina zoner ungefär:

137-147 zon 2

150-160 zon 3

160-170 zon 4

180+ zon 5

Om du är nyfiken

http://www.trimycoach.com/articles/heart_rate_training.html

http://www.drgangemi.com/athletes/how-do-i-train/

Nu har jag lagt bakterierna bakom mig. Har tänkt köra maffetonemetoden under juni månad på alla löppass. Sedan går jag över till  fler backintervall och längre intervall.

Funderar starkt på att sälja den nya racern och byta till en ny mtb istället. På något underligt vis känns det som jag genomfört en triatlon fast jag inte gjort det. Vet inte längre om jag ens vill genomföra en triathlon. Känslan av att jag vet att jag var så pass i form att jag kunde ha genomfört den hyfsat behagligt är en känsla god nog åt mig. Därför behöver jag ändå sikta  på en halvironman. Det kommer definitivt inte gå att glida genom. Jag ska tänka lite till på saken.

Under tiden har jag slutat skriva mina pass på funbeat och istället gått över till ett google drive dokument.

Jag har funderat ett tag på ordet kvalitet. På jobbet och i träningen. Jag har läst ordet lite här och där och inte funderat så mycket på det förrän nu. Ordet kvalitet är en luddig dammtuss, ett inneord utan innebörd.

För vad är kvalitet för dig? När jag läser om kvalitetspass verkar det handla om intervallträning, hård löpning, intensitet, tröskelpass, hiit (shit), olika -ingar (tvåtusingar, tusingar, 800ingar). Alltså träning med hög puls emellanåt. Inte kvalitet, alla pass som tar dig någonstans längre än du har varit tidigare mentalt, fysiskt, tidsmässigt är kanske av högre kvalitet. De är de utvecklande. I alla fall mer än de andra passen som kanske fokuserar mer på underhåll eller återhämtning.

Jag tycker att ett kvalitetspass är när jag kan träna två timmar eller mer, göra något jag aldrig gjort förut. Men jag ska kalla dem utvecklingspass.

Let me google kvalitetspass for you

Undrar hur många kvalitetspass den här killen gjort?

Nu är vintern på plats. Det gäller att anpassa sig till nya förhållanden snabbt. Ena dagen cykla med slicks nästa dag på med Nokian Hakka dubbdäck som är som sirap mot snötäckt asfalt. Det blir sega kilometrar till jobbet varje dag. Kylan är inget problem men motståndet är trist. Löpningen går långsammare för mig. Alla kläder och tjocka sulor känns bara motbjudande och i vägen.

Läge att lyssna på podcast, här är min favoriter som handlar om löpning och hälsa:

Book of knowledge om vinterdvala

Och så en peppande löpfilm på alla sätt och vis!

Jag hade en rutin på fredagar. Fredagsrutinen, jobb, kaffe, gym. Skönt att komma hem tränad och peppad till helgen på fredagar, träna bort veckans jobbutmaningar. En vanesak.

Nu tittar jag ut genom fönstret och funderar på om jag behöver någon ny vanesak för att orka att ta mig ut i mörkret. Snart kommer en pannlampa från Kina, då kan jag springa i skogen istället för på asfalten. Asfalten är mördande. I vilket fall tror jag onsdagsrutinen kommer att bli någon typ av löpning som i mars innebär en övergång till en 2-2,5 mils löprunda regelbundet. Om det blir snö blir det längdskidor.

Egentligen är det det variationen som är vanesaken. Toklista på onsdagspass framöver när barnen lagt sig (har du tips, kommentera!):

  1. Cykla till Vilsta och springa brantbacke
  2. Cykla till Vilsta och springa lite flackare backe
  3. Springa backe i garaget vid lasarettet
  4. Springa i skogen med pannlampa i Torshälla
  5. Gamla Torshälla runt, upp och ner i alla backar, 10 gånger
  6. Springa till Eskilstuna gymma 30 minuter springa hem
  7. Dricka te& snusa ingefära
  8. Titta på Homeland
  9. Läsa ut böckerna
  10. Springa långpass, dubbla milspår
  11. Springa till Årby på Golden trail
  12. Gymma i källaren
  13. Gå ut till uthuset och snickra, putsa på cykeln
  14. Åka till sjukhuset och gå till förlossningen med frun
  15. Dra runt bildäcket i skogen med sele
  16. Eller nåt
  17. Stavgång i backar
  18. och inte springa till Mälarbaden igen

I veckan har jag börjat träna inför vårens mål. Jag har ingen plan ännu men jobbar på det.

Däremot blev jag tipsad av en kollega om Jonas Coltings sågning av Crossfit. Underhållande och inspirerande person.

Det är värt att dela med sig av hans blogg, du hittar inläggen under november 2012

Här är Jonas Colting på kurs med några människor i skogen, stenåldersträning: