löpning: tempo 15 km: 3×1000 sub 4.20, 2×2000 sub 4.20. 

Ok tor gröna milen 12,4 km.

Gyllene 20 km lite tempo pÄ slutet.

45 min monarkcykel: 1min x 6 intervall, 2 min x 4, 4 min x 2. 

30 minuter monarkcykelintervall varvat med plankor och maskinen. 

2x30min klĂ€ttring 

Annonser