Archives for the month of: november, 2012

20121121-214128.jpg

Om du inte har någon som kan massera ben, rygg och andra delar av kroppen är en foam roller ett bra verktyg. Istället för att köpa gör en själv.

Du behöver:

Plaströr, avloppsrör
Silvertejp
Liggunderlag

Sedan är det bara att tejpa fast liggunderlaget runt röret och börja rulla/massera.

Har börjat simma lite i veckan. Blev genast uppmärksammad på dålig teknik. I simning, frisim eller crawl, är det mycket att tänka på. Så mycket att kvällarnas aktiviteter skulle kunna bli felprioriterade: plöja Youtubefilmer med folk i bassänger.

När jag började lära mig simma frisim så berättade en kollega hur jag skulle göra. ”Sparka si och dra med armen så”. Sedan gjorde jag en halv längd, därefter en hel längd och sedan två längder. Och så fortsatte det och ganska snart kunde jag simma, inte obehindrat, men i varje fall 1000 meter (kanske tog det 10 träningspass innan jag klarade 1000 meter kanske 15).

Risken när man försöker vara en autodidakt är att tekniken bli lidande. För min del skulle det kunna innebära att jag kanske skulle kunna simma snabbare. Den teknik som jag har är säkert fel som dessutom är felen inlärda. Men det går att lära om. Och det tänkte jag göra i vår på en simkurs.

Egentligen är det viktiga att jag lär mig något nytt, det är drivkraften. Det var därför jag ville börja med frisim. Jag lät inte tankar kring teknik besvära mig för då hade jag antagligen aldrig lyckats eller ens orkat fortsätta gå till bassängen. Och även om jag gör fel i vissa moment så får jag ändå behållningen av fysisk utmattning och variation från löpning.

Nu är det dags att se över armtag, benspark, andning och rotationer eftersom jag tänkt att vara med i två triathlonlopp nästa år: Hallsta triathlon på våren och Sala Silverman på hösten. Sedan skulle det vara roligt att springa en snabb mil på tävling.

Men jag väljer bort allt mot några dagars löpning i fjällmiljö vilken dag som helst, typ Jämtland eller Härjedalen.

Mr Smooth (en simmare), Boxermannens kusin

Book of knowledge om Cavill

Eller: Världens smoothaste simmare? Men uslaste musik!

Jag hade en rutin på fredagar. Fredagsrutinen, jobb, kaffe, gym. Skönt att komma hem tränad och peppad till helgen på fredagar, träna bort veckans jobbutmaningar. En vanesak.

Nu tittar jag ut genom fönstret och funderar på om jag behöver någon ny vanesak för att orka att ta mig ut i mörkret. Snart kommer en pannlampa från Kina, då kan jag springa i skogen istället för på asfalten. Asfalten är mördande. I vilket fall tror jag onsdagsrutinen kommer att bli någon typ av löpning som i mars innebär en övergång till en 2-2,5 mils löprunda regelbundet. Om det blir snö blir det längdskidor.

Egentligen är det det variationen som är vanesaken. Toklista på onsdagspass framöver när barnen lagt sig (har du tips, kommentera!):

  1. Cykla till Vilsta och springa brantbacke
  2. Cykla till Vilsta och springa lite flackare backe
  3. Springa backe i garaget vid lasarettet
  4. Springa i skogen med pannlampa i Torshälla
  5. Gamla Torshälla runt, upp och ner i alla backar, 10 gånger
  6. Springa till Eskilstuna gymma 30 minuter springa hem
  7. Dricka te& snusa ingefära
  8. Titta på Homeland
  9. Läsa ut böckerna
  10. Springa långpass, dubbla milspår
  11. Springa till Årby på Golden trail
  12. Gymma i källaren
  13. Gå ut till uthuset och snickra, putsa på cykeln
  14. Åka till sjukhuset och gå till förlossningen med frun
  15. Dra runt bildäcket i skogen med sele
  16. Eller nåt
  17. Stavgång i backar
  18. och inte springa till Mälarbaden igen

I veckan har jag börjat träna inför vårens mål. Jag har ingen plan ännu men jobbar på det.

Däremot blev jag tipsad av en kollega om Jonas Coltings sågning av Crossfit. Underhållande och inspirerande person.

Det är värt att dela med sig av hans blogg, du hittar inläggen under november 2012

Här är Jonas Colting på kurs med några människor i skogen, stenåldersträning:

Börjar fundera på tävlingar nästa år. Behöver delmål i gymmet. Jag tänker mig denna crossfitövning eller WOD, den heter Fran:

  • 21 Thrusters
  • 21 Pullups
  • 15 Thrusters
  • 15 Pullups
  • 9 Thrusters
  • 9 Pullups

Thrusters på 42 kg för män läser jag och:

En respektabel Fran-tid inom Crossfit ligger på cirka 5 minuter

Här är en kille som har tränat en del crossfit: